L‘obiettivo a breve di un non allenato
Il nuovo arrivato deve essere attenzionato con sensibilità. Per lui tutto è nuovo. L’ambiente, i comportamenti, il linguaggio, le gerarchie… . E’ compito dell’istruttore metterlo a suo agio. Un’accoglienza non affettata ne routinaria ma un segnale che distenda le difese di chi entra in un ambiente nuovo per giunta ben attivo fisicamente. Quindi dopo un saluto e breve scambio di informazioni specialmente sullo stato d’animo e sullo stile di vita. In quest’ultimo caso con molto tatto e magari in diverse occasioni successive. Si passa all’introduzione nel gruppo dei pari. Presentare primariamente i presenti che sono nello stesso livello di abilità facilitando lo scambio di impressioni. Quindi si passa all’abc dell’educazione motoria che si sviluppa in diverse direzioni.
Rendere coscienti sui seguenti punti:
- La posizione del corpo ed il suo comportamento sottocarico
- Corretta esecuzione del movimento, esercizio, rispetto all’obiettivo
- Consapevolezza dell’intervento delle sulle strutture di base per la loro conservazione ed il consolidamento.
Resistenza. La quantità del peso selezionata deve essere sui minimi. Spesso ci viene riportato da istruttori che il soggetto “non sente” il carico. Per accentuare la percezione dell’effetto del carico noi consigliamo in questo caso di aumentare il numero di ripetizioni anche di molto, fino a venti. Questo permetterà di tratteggiare senza bisogno di lezioni di anatomia quale è la zona di azione di un determinato movimento.
L’obiettivo di un principiante
Abbiamo convenuto che un principiante sia in prima approssimazione un soggetto entro i sei mesi di frequenza. Il livello di forza suggeriti sono una media, quindi i soggetti si collocheranno sopra e sotto. Possiamo adottare una finestra del 10% che comunque ci darà una prima informazione su chi e dotato e chi meno. L’obiettivo nel medio periodo non è quello di indirizzarlo verso il b.b. ne ad un fitness di livello ma di predisporre perché questo possa accadere al meglio. Le specializzazione per gli obiettivi di prima sono da attivare in un livello superiore a questo. Gli obiettivi per i primi mesocicli possono essere i seguenti:
- Stabilizzazione del rachide e delle strutture preposte
- Aumento della R fino al limite di 10RM
- Padronanza dell’esecuzione degli esercizi base
- Visione del programma in generale che punti ad una efficienza valida per un ottimo stile di vita senza eccellenze specifiche. Le qualità motorie dovranno avere equilibrate attenzioni da parte del tecnico.
- Suggerimenti su sane abitudini di stile di vita dovrebbero far parte dello scambio di informazioni. Nessun interesse dovrebbe essere evidenziato da parte dell’istruttore nello squilibrare verso una specializzazione.
L’obiettivo e l’interesse è quello di mantenere la frequenza del cliente per più a lungo tempo possibile. L’ideale sarebbe che facesse del programma un elemento “normale” della sua giornata. Il tecnico dovrebbe essere cosciente che il fitness non gode delle potenti motivazioni degli sport ed alcune delle sue si basano su approdi razionali. Lo dimostra quanti tecnici pongano poco o nullo rilievo sui guadagni di salute ed efficienza sottolineando con troppo fervore i soli guadagni estetici. Certo più potenti nell’immediato, ma meno nel lungo periodo. Se fossero presentati alla pari anche il cliente “modaiolo” se ne ricorderebbe alla prima esperienza relativa.
La redazione